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力量与体能强化
每周一、三、五的清晨六点，当城市还在沉睡，力量训练室里已响起林芷琪的呼吸声。她站在深蹲架前，深吸一口气，双手紧紧握住杠铃，缓缓下蹲。大腿的肌肉紧绷起来，每一块纤维都在用力，汗水顺着额头不断滑落，滴在脚下的地板上。“小芷，膝盖保持稳定，不要内扣，注意发力的节奏。”郑教练在一旁密切关注着她的动作，及时纠正偏差。林芷琪咬紧牙关，努力按照教练的指导调整姿势，每一次深蹲都像是在与自己的极限对抗。一组深蹲结束，她的双腿微微颤抖，但稍作休息后，又立刻投入到下一组训练中。
完成深蹲训练，林芷琪紧接着来到卧推架前。她平躺在卧推架上，双手握住杠铃，缓缓向上推起。杠铃的重量压在手臂上，肌肉的酸痛感不断袭来，但她没有丝毫退缩。她的眼神坚定地盯着天花板，心中默念着动作要领，一下又一下地重复着推起、放下的动作。每一次推起，都伴随着沉重的呼吸声，那是她向自己体能极限发起挑战的呐喊。
力量训练结束后，林芷琪顾不上休息，便踏上了长跑之路。冬日的寒风如刀割般划过脸庞，她却步伐坚定地奔跑在训练场上。一开始，她的呼吸有些急促，脚步也略显沉重，但随着路程的推进，她逐渐找到了自己的节奏。她的脑海中不断浮现出比赛时的场景，想象着自己在泳池中奋力冲刺的画面，这成为她坚持下去的动力。汗水湿透了她的衣衫，在寒风中很快变得冰冷，但她全然不顾，心中只有一个信念：坚持下去，提升自己的耐力。
技术精细雕琢
周二、周四和周六，泳池成为林芷琪的战场。她站在泳池边，做好热身准备后，一个漂亮的入水动作，迅速没入水中。她开始进行25米、50米的短距离冲刺练习，每一次划水都全力以赴。手臂在水中快速地划动，溅起层层水花，腿部有力地蹬水，推动着身体向前飞驰。“手臂再伸展一些，划水的幅度要更大，这样才能增加推进力。”郑教练站在泳池边，拿着秒表，眼睛紧紧地盯着她的动作，稍有偏差便立刻大声提醒。林芷琪听到教练的指示后，立刻调整动作，努力让自己的手臂伸展得更远，感受着划水时力量的变化。
在呼吸训练环节，林芷琪遇到了不小的挑战。她尝试在不同速度和强度下练习呼吸技巧，起初总是掌握不好节奏，频繁呛水。每一次呛水，都让她感到一阵难受，但她没有放弃。她不断地尝试，不断地调整呼吸的时机和方式。一次又一次地在水中练习，她逐渐找到了呼吸与划水之间的完美配合。当她终于能够在快速游动的同时，保持平稳的呼吸时，心中涌起一股巨大的成就感。
接力赛专项训练：团队协作的默契磨合
4×200m自由泳接力赛
每周二、周四下午，林芷琪与接力队友们准时相聚在泳池边。教练首先讲解本次训练的重点和战术安排，根据每位队员的特点，详细地分配棒次和任务。林芷琪作为第二棒，她的主要任务是在第一棒的基础上，稳住节奏，缩小与对手的差距。
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