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泳梦逐光：林芷琪的破茧之路
在国家游泳队的训练馆内，林芷琪站在泳池边，水汽弥漫，她紧攥着记录前四周训练情况的本子，指尖泛白，眼神中满是期待与忐忑。上次200米蛙泳她游出2分10秒30的成绩，100米蛙泳则是一分钟，可对追求极致的她来说，这些数字还远远不够。
“郑教练，您看看我整理的训练记录，好多问题我都想不明白。”林芷琪走到正查看训练计划的郑珊教练面前，声音中带着一丝急切。
郑教练接过本子，认真翻看，时不时在关键处停顿，思考片刻后，抬起头，眼中满是赞许：“小芷，你这记录做得细致，进步也明显，能看出下了不少功夫。”
林芷琪微微松了口气，眼中闪过一丝欣喜：“我按照您说的，加强腿部力量训练，感觉蹬腿更有力了，可200米后半程速度还是会掉。”
郑教练指着本子上的数据，耐心分析：“后半程掉速，一是体能分配不合理，前100米别冲太猛，保持稳定节奏，为后半程蓄力；二是手臂划水节奏乱了，连贯性不够，影响推进力。”
林芷琪边听边在本子上记录，眉头微微皱起，思考着改进方法：“教练，我转身时总感觉时间浪费多，有什么办法能快点吗？”
“转身是关键，要利用好触壁反作用力，减少停顿。手臂动作要快，配合身体扭转，转身前最后一次划水和蹬腿力度、角度也很重要，下周着重练。”郑教练详细解答。
林芷琪认真点头，又问：“出发反应时间我一直比国外选手慢，该怎么提升啊？”
“这需要多方面训练，专门的反应训练强化神经反射，多参加模拟比赛适应紧张氛围，减少心理压力。训练时多做出发专项练习，提高起跑速度和协调性。”郑教练给出建议。
交流结束，郑教练决定为林芷琪制定全新训练计划，助力她在个人项目和接力赛中取得突破。
个人项目训练：力量与技术的双重雕琢
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